¿Para qué sirve la vitamina D y quién necesita suplementarla?
Uno A Droguerías
“Si vivimos en un país con sol, ¿para qué la vitamina D?”, nos preguntan a menudo. La respuesta sorprende: el déficit de vitamina D también es frecuente en el trópico, sobre todo en personas que pasan el día bajo techo, en adultos mayores y en temporadas de lluvia como la que vive Medellín en octubre. Esta guía te explica para qué sirve, cómo obtenerla y cuándo considerar un suplemento.
¿Para qué sirve la vitamina D?
- Huesos: permite absorber el calcio de los alimentos. Sin ella, el calcio no se aprovecha bien.
- Músculos: contribuye a la fuerza muscular y al equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas en adultos mayores.
- Defensas: participa en el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
¿Quién tiene más riesgo de déficit?
- Personas que trabajan en oficina o pasan poco tiempo al aire libre.
- Adultos mayores: la piel produce menos vitamina D con la edad.
- Personas con piel oscura, obesidad o enfermedades que afectan la absorción intestinal.
- Mujeres en menopausia y personas con osteopenia u osteoporosis.
Cómo obtenerla: checklist
- Sol con moderación: exposiciones cortas de brazos y piernas, evitando las horas de mayor radiación y sin quemarte. El protector solar sigue siendo necesario para el rostro.
- Alimentos: pescados grasos (sardina, atún, salmón), yema de huevo y lácteos o bebidas fortificadas.
- Suplemento, si hace falta: idealmente después de que el médico evalúe tu caso, a veces con un examen de sangre (25-OH vitamina D).
Opciones de suplemento en la droguería
- Complejo B + Zinc + Vitamina D3: combina vitamina D3 con vitaminas del complejo B y zinc.
- Citragel: citrato de calcio con vitamina D3 para la salud ósea; es un medicamento de venta bajo fórmula médica.
Errores comunes
- Tomar dosis altas por cuenta propia: la vitamina D se acumula en el cuerpo y en exceso puede subir el calcio en sangre.
- Sumar varios productos con vitamina D sin revisar las etiquetas (multivitamínicos, calcio, colágeno).
- Pensar que “más sol” sin protección es mejor: aumenta el riesgo de cáncer de piel.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina D?
Para absorber el calcio, mantener huesos y músculos fuertes y apoyar las defensas.
¿Cuánto sol necesito?
Depende del tipo de piel, la hora y la época del año. Exposiciones cortas y frecuentes son mejores que largas; consulta a tu médico si tienes riesgo de déficit.
¿Puedo tomar vitamina D todos los días?
Sí, en la dosis que indique el empaque o el médico. Las dosis altas deben ser siempre formuladas.
Te puede interesar
Equipo Uno A Droguerías — droguería con 3 sedes físicas en Medellín. Visítanos en nuestras sedes o compra en línea en drogueriasunoa.com: te orientamos sobre el suplemento adecuado para ti.
