Multivitamínicos: ¿cuál elegir y quién los necesita de verdad?
Uno A Droguerías
“Multivitamínico” y “vitamina C” están entre las palabras que más escriben nuestros clientes en el buscador de la tienda. Es lógico: queremos tener energía y defensas. Pero, ¿realmente los necesitas? ¿cuál escoger? Te lo explicamos sin rodeos.
¿Quién se beneficia de un multivitamínico?
La base siempre es una alimentación variada. Un multivitamínico complementa, no reemplaza. Puede ser útil en:
- Personas con alimentación irregular, dietas restrictivas o poco apetito.
- Adultos mayores, en quienes la absorción de algunos nutrientes disminuye.
- Etapas de mayor desgaste, siempre con orientación profesional.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las deficiencias de micronutrientes como hierro, vitamina A o zinc siguen siendo frecuentes; cuando hay una deficiencia concreta, el médico puede indicar un suplemento específico en lugar de un multivitamínico general.
Cómo elegir
- Mujeres adultas: Centrum Women, formulado con vitaminas y minerales para la energía y la salud ósea.
- Hombres mayores de 50: Centrum Silver Men, con vitaminas A, C, D, E, complejo B, calcio, magnesio, zinc y selenio.
- Uso general con apoyo visual: Az Multivitaminas + Minerales + Luteína, que suma luteína para la función visual.
¿Y la vitamina C sola?
La vitamina C participa en el funcionamiento normal de las defensas y en la formación de colágeno. Se obtiene fácilmente de frutas como guayaba, naranja, mandarina y fresa. Un suplemento puede servir cuando la dieta es pobre en frutas, pero megadosis no previenen la gripa y pueden causar molestias digestivas.
Cómo tomarlos
- Con alimentos, para mejorar la tolerancia y la absorción.
- Uno al día, salvo otra indicación.
- Separa el multivitamínico de medicamentos como la levotiroxina o algunos antibióticos; pregunta en la droguería cómo espaciarlos.
Errores comunes
- Sumar varios productos con las mismas vitaminas (multivitamínico + vitamina D + calcio) sin revisar etiquetas.
- Esperar resultados inmediatos: los beneficios dependen de corregir una carencia.
- Usarlos para compensar hábitos poco saludables.
Señales que vale la pena consultar
El cansancio constante, las uñas quebradizas, la caída del cabello o las infecciones frecuentes pueden tener muchas causas, desde falta de sueño hasta anemia o problemas de tiroides. Antes de asumir que "faltan vitaminas", vale la pena una consulta y, si el médico lo considera, unos exámenes: así el suplemento, si hace falta, será el correcto.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor multivitamínico?
El que corresponda a tu edad, sexo y necesidades. No hay uno “mejor” para todos.
¿A qué hora se toma?
Con el desayuno o el almuerzo suele ser lo más práctico.
¿Engordan las vitaminas?
No aportan calorías relevantes. Algunas personas notan más apetito al corregir una carencia.
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